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[训练]怎样练手臂肌肉 臂屈伸来搞定 [复制链接]

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在线王保长
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-01-05 08:08:08
锻炼手臂肌肉真的通过仰卧臂屈伸就可以吗?怎样做仰卧臂屈伸才是标准而且有效果的呢?又该注意哪些问题呢?又有哪些方法也能锻炼手臂肌肉呢?下面跟着一起来好好的了解下吧!
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只看该作者 沙发  发表于: 2018-01-05 08:08:20
仰卧曲杠臂屈伸 3ZEV*=+T5  
xU_Dg56z'&  
  动作要领: /,m!S RJ  
2 N$yn  
  身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。 S LSbEm  
<>tQa5;  
  动作开始时吸气,此时上臂不动,弯曲肘关节,使前臂缓慢向头部上方下落,到离额头两公分的位置时,运用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气,手臂再次垂直于身体时,停顿一秒钟再次下落。反复。
在线王保长

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只看该作者 板凳  发表于: 2018-01-05 08:08:27
 注意事项: 7\?0d!  
v.Y?<=E+<d  
  保持你的上臂与地面垂直,但不一定要垂直身体,这可以确保你训练时有效抵抗重力。在你平板动作中,手臂会自动垂直与身体,但在斜板上不一定。只是屈伸肘关节,避免你的上臂在举起或落下重量时前后摆动,如果你的手臂移动,则将负重转移到了肩膀上。 6 ?C|pO  
wcI? .  
  降低负重,处在可以控制的范围内,这也代表你要能安全的进行这个动作。你需要非常谨慎的对待下降的速度。如果不能,就像这个动作名称那样——碎颅。 x]=s/+Y  
8 o SNnT  
  避免肘关节向外张开,以确保肱三头肌能够更多参与发力,而肘关节向外张开,则会减少肱三头肌参与工作。
在线王保长

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只看该作者 地板  发表于: 2018-01-05 08:08:35
附:其他锻炼方式 {%"n[DLps  
QQPT=_P]  
  坐姿哑铃单臂屈伸:坐姿平视前方,双腿张开微微宽于肩膀,后背挺直,双手背向抓住哑铃,保持颈椎直立,利用肱三头肌的力量,举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低,最后回到头顶的起始位置。 XDtMFig  
K|{IX^3)V  
  斜躺哑铃弯举:将横凳调节到45度,坐稳,双手自然垂下,握住哑铃,弯举至于胸部平行,然后缓慢放回原位。(参考网站:健身吧)