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[训练]坐姿杠铃推举怎么做 谨记四个重要步骤 [复制链接]

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离线王保长
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-01-06 07:34:59
 杠铃的健身方式有很多,而且很多杠铃健身方式都非常受到欢迎的,比如坐姿杠铃推举就是如此!那么如何进行坐姿杠铃推举训练呢?需要注意哪些事项呢?希望大家都要好好的看下,一定有帮助的!
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只看该作者 沙发  发表于: 2018-01-06 07:35:10
动作要求: 0!YB.=\{_q  
Y#EM]x5!=  
  坐在肩部推举机的椅子上,背部挺直作为支撑,双手手掌朝下握住杠铃,双手打开比肩膀略宽,杠铃下落时和上臂应成90度。 ;H5PiSq;z  
r7r>1W%4  
  缓慢地弯曲手臂,将杠铃放下至锁骨位置,而手肘保持贴近身体两侧。 j'#M'W3@  
A\9Q gM  
  握紧杠铃,将杠铃推举过头顶,直到手肘完全伸直。 ^T83E}  
$bRakF1'S  
  呼气时将杠铃回到初始位置。
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只看该作者 板凳  发表于: 2018-01-06 07:35:49
 注意事项: Sq"O<FmI  
fG2hCP+  
  上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。  B@Acm  
TxL;qZRY ^  
  如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。 i`-,=RJ  
`NqX{26GV+  
  胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气。
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只看该作者 地板  发表于: 2018-01-06 07:35:58
 坐姿杠铃推举好处  X$:r  
^+Ho#]  
$6\-8zNk  
  坐姿比站姿更安全。有个凳子支撑会给你带来稳定性!站姿推肩时我们腰部受力很大,因为我们上身的负重都会增加腰部的压力。尤其是上举到动作顶端时,由于力臂的加长,腰椎收到压力更大。坐姿推肩能增加身体的稳定性,尤其是有靠背的坐姿推肩,我们把很多力分给了靠背凳。从而能使动作更安全。 &w@~@]  
WR'm<u  
  坐姿推肩更稳定,重量能更集中的刺激到三角肌。也就是说从三角肌训练效果角度来说,坐姿推肩也优于我们的站姿推肩。 TNY d_:j  
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  所以我们知道:站姿推肩对我们的目标肌肉(肩部肌肉)的刺激小于坐姿推肩。但是却在整体力量和肌肉发展上优于坐姿推肩。(参考网站:健身吧)