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[训练]哑铃站立推举怎么做 谨记这三点要素 [复制链接]

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离线王保长
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-01-10 09:14:05
如果想要进行哑铃站立推举训练的话,你觉得应该掌握哪些动作要领呢?又有哪些注意事项是需要大家了解的呢?希望对此感兴趣的小伙伴,对本文一定要好好的了解下,希望对你是有帮助的!
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只看该作者 沙发  发表于: 2018-01-10 09:14:13
动作要领: 'M/ ([|@  
ZK !A#Jm{  
  1、身体直立,双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。然后慢慢将哑铃提起,直至上臂与地面平行,前臂与地面垂直,掌心向前,肘部向外。 )`?%]D  
\dkOK`)b  
  2、这是动作的起始位置。将哑铃向上推举,同时呼气,直至手臂自然伸直,哑铃到达头部上方。 ~V+l_ :  
*<9$D  
  3、在顶端稍适停留,感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
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只看该作者 板凳  发表于: 2018-01-10 09:14:27
 注意事项: I>n g`  
fx?$9(r,  
  1、动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要後仰、憋气。 ]QrR1Rg  
\:/Lc{*}MD  
  2、在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
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只看该作者 地板  发表于: 2018-01-10 09:14:43
3、为了减少其他肌群参与程度,杠铃推肩时,杠铃下落到下巴处,这样对三角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。 8Y{s;U0n  
4、此外,要注意肘关节的位置,不要向后,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶後就可以下落,这样肩部会一直处于紧张状态。组数:保持3-4组,每组8-12次,休息时间60-90秒。
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只看该作者 4楼 发表于: 2018-01-10 09:14:49
错误示范 h*l&RR:i  
07_oP(;jT  
  1、在做站姿颈前推举时,最需要注意的是避免重量超过自己极限太多,因为这样容易让你在保持重心稳定的同时,让躯干或手臂过度后仰,导致肩关节或下背负担过大,以至于产生伤害。 eSy(~Y  
'Pd(\$ZY  
  2、或是动作过程中身体没绷紧,核心没收好,让身体处与不稳定状态,形成左右晃动的情况,造成身体其他部位代偿。(参考网站:健身吧)