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水桶腰怎么减 5个动作帮你减掉腰部赘肉 养生保健 - 上虞论坛 0575bbs 浙东上虞网 浙东新商都 上虞门户 上虞BBS 上虞社区 0575社区 绍兴 上虞 0575 论坛 门户 BBS 社区 - Powered by phpwind
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[其他]水桶腰怎么减 5个动作帮你减掉腰部赘肉 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-01-12 07:31:47
 谁不想拥有一个完美的曲线身材呢,如果你身材还可以,但是就是有一个水桶一样的腰,那真的是功亏一篑啊,那么水桶腰怎么减呢?下面就教大家如何快速正确的瘦掉腰部的赘肉,赶紧看吧。
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总部:上虞城南商业中心B座615-618室 联系电话 业务咨询:0575-82124488 编辑传真:0575-82164488 投诉举报:0575-81224488
 
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只看该作者 沙发  发表于: 2018-01-12 07:31:58
  日本瑜伽教练教您一招——屈膝而坐,这是瑜伽中的一个基本动作,经常练习能纤细腰部,神清气爽,这个方法能告诉你水桶腰怎么减。 {&&z-^  
\j$&DCv   
  水桶腰怎么减,很多MM经常会这样问,其实水桶腰不能减的,跟小编和瑜伽教练学习水桶腰怎么减吧。 HY56"LZ$(}  
L^1NY3=$  
  跪坐在地上,双腿靠紧,手平放在大腿上,上身挺直,腰部慢慢用力。 /2&c$9=1  
u+9hL4  
  双手向上伸展,手臂贴近耳朵,身体尽量向上拉,收腹呼吸。 U7?;UCmX  
"BM#4  
  腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。 d-oMQGOklb  
W_JlOc!y  
  瑜伽教练说,这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉,还能令腹部血液通畅,增强肠胃消化机能。 xVw9[email protected]`h  
*I B4[6  
  现在大多数人的腰围过粗主要受两个因素的影响,一是便秘,而是肥胖造成腹部脂肪过多,便秘时因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢,导致大肠变得不畅通,大多是因饮食中却反纤维质和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪过多,更是应该利用调整饮方法来告别“水桶腰”或者“游泳圈”。根据营养学的角度,可以再每天的日常三餐饮食中,多增加一些膳食纤维含量高的食物,可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。现把常见的最受欢迎的瘦腰高纤食物有以下:
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只看该作者 板凳  发表于: 2018-01-12 07:32:08
NO.1燕麦 9p]QM)M  
~-k9%v`  
  瘦腰原理:燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很多帮助。
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只看该作者 地板  发表于: 2018-01-12 07:32:15
食用方法 g&L!1<, p  
 ^^sE:  
  1、燕麦粥:可以购买市场上销售的加工的燕麦片,加入半糖热豆浆直接冲泡,就很可口或者买生的燕麦片,加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。 #\{l"-  
gT. sj d  
  2、燕麦饮:目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮,尽量选购无糖分的,才不会吃过多的热量。
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只看该作者 4楼 发表于: 2018-01-12 07:32:22
NO.2地瓜 %A/0 '  
*8A  
  瘦身原理:地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。
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只看该作者 5楼 发表于: 2018-01-12 07:32:35
 食用方法 Xl{P8L  
:r,pqnH_  
  1、蒸地瓜:若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,最后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。 x+:UN'"r  
ah&D%8E  
  2、地瓜稀饭:可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对与健康瘦腰非常有作用。
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只看该作者 6楼 发表于: 2018-01-12 07:32:43
腰部赘肉不仅容易堆积还不容易减下去,所以如果单单靠饮食的话可能还比较困难,下面再给大家介绍些瘦水桶腰的运动,一起来看下。
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只看该作者 7楼 发表于: 2018-01-12 07:32:50
一:实心球上抛 XGWSdPJLr  
,, OW  
  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。 - t'jNR'  
,t?B+$E  
  两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
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只看该作者 8楼 发表于: 2018-01-12 07:32:57
二:坐在板凳或椅子的边缘 P|tO<t6/9*  
Q:G4Z9Kt  
  把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。 p Z|V 3  
9}!qR|l3nR  
  把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
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只看该作者 9楼 发表于: 2018-01-12 07:33:04
 三:侧向弯曲 |PCm01NU!  
WTQ\PANAaR  
  两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。 36&e.3/#  
G#[email protected](_b  
  保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
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只看该作者 10楼 发表于: 2018-01-12 07:33:12
四:背部伸展运动 IYE~t  
+5g_KS  
  脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。 /Vx7mF:  
^KnU4sD  
  上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
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只看该作者 11楼 发表于: 2018-01-12 07:33:20
五:下蹲 p%up)]?0  
3,_aAgeE  
  两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。 /* (Kr'c  
h ]5(].  
  不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。