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[健康知识]生活饮食两不误 教你健康减肥 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-01-13 07:32:05
 在减肥的道路上,总是有一些看似顺理成章但却没有效果的所谓瘦身“诀窍”在耽误你的寻美进度,那如何来辨别这些“小误区”呢?
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只看该作者 沙发  发表于: 2018-01-13 07:32:14
  生活篇 X/BcS[a  
259R5X<V  
  必须吃晚餐甚至午餐 =n ff;Xu  
g-LMct8$  
  在减肥阶段最重要的也是必须注意的就是绝对不要抛弃任何一餐饭。三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外,还是维持基础代谢率正常的关键,换句话说,如果你用节食的方式减肥,即使热量摄入减少了,但身体消耗卡路里的能量也会变慢。

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只看该作者 板凳  发表于: 2018-01-13 07:32:22
高强度运动不适合消耗脂肪 :|%1i>O  
lBzfBmEB  
  高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪,研究表明,在相同的运动时间内,快走比跑步能够消耗更多热量,换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度,而是运动时间的维持和运动类型的协调。

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只看该作者 地板  发表于: 2018-01-13 07:32:29
把希望全部寄托于纤体产品不可取 (#BOcx5J]  
}5AA}=  
  纤体产品只能针对较浅层的皮下脂肪,并不能瓦解较深处的脂肪组织,也就是说,如果你需要一种方式改善腿部或是腹部的曲线,可以通过使用纤体产品来实现,但如果想减轻体重,还是需要从饮食和运动着手。

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只看该作者 4楼 发表于: 2018-01-13 07:32:36
 高温泡浴不利于健康减肥 g 'td(i[  
T$sm}=  
  泡浴时,较高的水温能够促进皮下血液循环,加速新陈代谢,但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式,不可以对它产生依赖。另外,短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏,排水利尿的效果,但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康。

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只看该作者 5楼 发表于: 2018-01-13 07:32:43
食物热量卡路里三个小贴士: h/2@4XKj  
O0s,)8+z5D  
  含钾食物: <9\Lv]ng  
$$SJLV  
  苹果:热量≈50千卡/100克,葡萄柚:热量≈35.3千卡/100克,番茄:热量≈25千卡/100克,菠萝:热量≈29.2千卡/100克,香蕉:热量≈125千卡/100克

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只看该作者 6楼 发表于: 2018-01-13 07:32:51
 蔬菜: [k75+#'  
K4H27SH  
  黄瓜:6片,28g,5千卡。香菇:1杯70g20千卡。芥菜:1杯140g30千卡。洋葱:1杯,210g,60千卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)。青豆:1杯,170g,150千卡。

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只看该作者 7楼 发表于: 2018-01-13 07:32:58
脂肪低的肉: `:R9M+ OX  
c6=XJvz  
  鲤鱼 GMkni'pV  
)~S`[jV5  
  100克/91卡,草鱼:100克/93卡,鲈鱼:100克/108卡,黄鱼:100克/100卡,鲳鱼:100克/132卡,吻仔鱼:100克/43卡。鸡肉的热量(以100克可食部分计)是192大卡(803千焦)。与高脂肪的肉炖猪肉比,炖猪肉的热量(以100克可食部分计)是329大卡(1376千焦),单位热量较高。

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只看该作者 8楼 发表于: 2018-01-13 07:33:06
 运动健康减肥 Lpnw(r9Y  
<VQ@I  
  1、固定锻炼 |oX9SUl  
7Up-a^k^`  
  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

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只看该作者 9楼 发表于: 2018-01-13 07:33:15
另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操” jH;L7  
Y[m*  
  乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

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只看该作者 10楼 发表于: 2018-01-13 07:33:22
 2、力量训练 :/fT8KCwo  
k4"O} jQO  
PBwKRD[I  
  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

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只看该作者 11楼 发表于: 2018-01-13 07:33:29
3、降低热量摄取与散步结合 ( D@ U%  
v%E!  
  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。(参考网站:太平洋网络)