[健康知识]贫血如何补血 注意3个要点 [复制链接]

在生活里，不少人都有贫血的症状，此时我们应该如何给身体补血、养血呢？专家提醒，贫血的时候有3个补血要点需要注意，下面就一起来了解下吧。 4t%:O4 3e  
　　补血的3个注意要点

　1、补充维C促进铁吸收 3"^)bG
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　　在我们生活中，常见的有黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效，可以常吃可以预防贫血。此外，每天要摄食适量的水果和蔬菜，果蔬中含有造血不可缺少的原料（叶酸、维生素B12），其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收，如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。

　2、贫血要多吃高蛋白质 ZAo)_za&mH  
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　　血红蛋白的造血原料是蛋白质，在我们日常生活中含有丰富蛋白质有牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质。这些食物补充蛋白质有良好的效果。但是，我们要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。 Ng;b!S  
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　　膳食补铁的吸收率一般为10%左右，补铁效果因人而异，食补不良或贫血严重的人可以补充铁剂服用铁，之缘片，补铁补血更快速，一般一个月贫血就会好转。

　3、贫血多补铁 CD<[email protected]l,1  
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　　补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物，它们含的是“血红素铁”是二价铁，更容易被人体吸收，补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多，像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。

　贫血多喝养血补血汤 Gc!{%x  

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　　四物汤 Mc3h  R0  
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　　材料：当归、熟地、川芎、白芍、排骨、盐。 ~t3?er& R  
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　　做法：1）排骨洗净斩块，汆水捞起。 m1; <T@  
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　　2）将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净。 U"kK]Stk<  
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　　3）煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。

　花生红枣桂圆汤 ^o<Nz8  
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　　材料：花生、红枣、桂圆、红糖。 |8+rUFkU8  
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　　做法：1）花生用水浸泡两个小时，捞出沥水，桂圆剥去外壳，红枣洗净去核。 yG_.|%e  
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　　2）锅内放适量清水，倒入泡好的花生仁、红枣。 Ps,w(k{d  

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　　3）大火烧开后，用小火煮三十分钟。 2a}_|#*  
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　　4）然后放放桂圆，继续煮二十分钟左右，最后出锅加入红糖即可。

桂圆肉姜枣煲瘦肉 -UE-v  
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　　材料：圆肉10克、生姜3片、红枣15个、猪瘦肉300克。 R2gax;  
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　　做法：1）圆肉、红枣洗净，红枣去核；猪瘦肉洗净，切块。 DtX{0p<T3  
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　　2）一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量）。 x-EAu3=V  
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　　3）武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。此量可供3～4人用。

党参鸡汤 *&km5@*
 
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　　材料：鸡1只、枸杞适量、大枣3-4个、姜片3片、八角2粒、大葱适量、盐适量、味精适量。 *%.*vPJ  
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　　做法：1）锅内烧开水，将鸡肉放入，焯出血沫。 7UiU3SUcg  
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　　2）枸杞、大枣、党参用清水冲洗干净。 d p].FS  
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　　3）砂锅内放水，将鸡肉捞出放入带有温水的砂锅。放入枸杞、党参、大枣、葱段、姜片和八角。 OmW|\d PU  
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　　4）大火烧开，将血沫撇出，盖盖子，转小火，慢炖2小时。出锅前10分钟放入盐，盖盖10分钟，关火出锅即可。