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[健身]怎么跑步才不伤膝盖 做好这六点 [复制链接]

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离线王保长
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-06-12 06:43:17
 跑步是人们最常用的健身方法之一,但是不少人跑步膝盖却会疼,那么跑步膝盖疼是什么原因?怎么跑步不伤膝盖。
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离线王保长

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只看该作者 沙发  发表于: 2018-06-12 06:43:24
 跑步膝盖疼的原因 {H]xA3[]  
"7v/ -   
  1、跑步姿势不正确 6jv_j[[  
q^:>sfd  
  如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲,膝盖以上是僵直着的,那姿势是不正确的,这样的情况很多出在女生的身上,体重基数大的男生也会有这问题,咱们跑步要有跑步的样式和气概,跑起来要有弹性,大腿发力,不要只用小腿在地上划拉,那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈,跑短距离的3公里5公里还则罢了,长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。
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只看该作者 板凳  发表于: 2018-06-12 06:43:34
 2、跑的速度快 @ |bN[XL  
[email protected]<dw|*h  
  跑得越快,步频高,加载在膝盖上的压强也越高,因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛。
离线王保长

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只看该作者 地板  发表于: 2018-06-12 06:43:42
 3、运动量过大 mLEJt,X  
Ro}7ERA  
  如果运动量过大,膝关节最易受损。
离线王保长

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只看该作者 4楼 发表于: 2018-06-12 06:43:49
 怎么跑步不伤膝盖 ?|i C-7{8L  
D(;jv="/  
  1、跑步前要做热身运动 D`Cy]j  
Io;x~i09K  
  很多运动损伤都是发生在运动的初期,此时身体还没有彻底适应运动状态,所以一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来。同理,人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程,后续才能更好地运动。
离线王保长

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只看该作者 5楼 发表于: 2018-06-12 06:43:56
 2、控制跑步姿态 e"d-$$'e  
z%q)}$O  
  良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是:上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。
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只看该作者 6楼 发表于: 2018-06-12 06:44:03
 3、遵循量力而行、循序渐进的原则 adtgNwg  
WkMB  
  跑步时的感觉非常重要,主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫,最好不要超负荷运动,等慢慢适应状态后再加量。
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只看该作者 7楼 发表于: 2018-06-12 06:44:10
4、加强肌肉训练 XC!Y {lp  
N (0%C?  
48)D%867.;  
  腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
离线王保长

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只看该作者 8楼 发表于: 2018-06-12 06:44:17
 5、尽量选择较为柔软的地面进行运动 K$wxiGg8P  
! u9LZ  
  利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。